Top 5 de ejercicios para adelgazar

Los mejores ejercicios para adelgazar son los aeróbicos, ya que estos te ayudan a quemar más calorías y por ende a perder más grasa. Los  aeróbicos se caracterizan por realizar constantemente una actividad con cierta intensidad. Para obtener buenos resultados, se recomienda realizar rutinas de mínimo 20 minutos por sesión. Salud180.com te dice a continuación cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar.

1. Aeróbicos: Es uno de los ejercicios para adelgazar favoritos de las mujeres. Esta rutina ayuda a fortalecer principalmente las piernas, caderas y glúteos. Calorías perdidas: 400

2. Natación: Este deporte es excelente para perder peso, ya que se trabajan todos los músculos del cuerpo. La pérdida de peso depende de la velocidad con que se realiza la rutina. Calorías perdidas: 400 

3. Bicicleta: Es un excelente ejercicio de cardiovascular, en función de la resistencia y la velocidad es la pérdida de peso. Se recomienda hacer recorridos de 30 minutos. Calorías perdidas: 250 a 500

4. Saltar la cuerda: Es uno de los ejercicios para perder peso más simples, pero más eficaz que se puedan realizar para quemar calorías. Es la actividad física que quema más grasa. Es ideal para aumentar la resistencia y el rendimiento en prácticamente cualquier tipo de deporte como el tenis, baloncesto, futbol, esquí y voleibol. Calorías perdidas: 500

5. Correr: Es de los mejores deportes para bajar de peso, sólo requieres de un buen par de tenis y mucha actitud para realizar tu recorrido. Para notar resultados más rápidos se recomiendan sesiones de mínimo 30 minutos. Calorías perdidas: 400

Antes de elegir algunos de estas disciplinas, no olvides consultar a tu médico para que te indique cuál es la adecuada para tu estado de salud. Realiza tu rutina al menos tres veces por semana para tener resultados efectivos. ¡Buena suerte!

5 consejos para rejuvenecer la piel masculina

El paso del tiempo y los malos hábitos higiénicos que la mayoría de los hombres tiene, producen el envejecimiento prematuro de la piel del rostro. Para evitar la aparición de arrugas e imperfecciones,Salud180.com te sugiere los siguientes consejos para el cuidado de la piel.

1. Los primero signos del envejecimiento se muestran en los ojos. Para evitar la aparición de arrugas y manchas alrededor de los ojos, la revista Ophtalmology recomienda usar bloqueador solar con SPF de 30 sobre todo el rostro, sobre todo en días soleados.

2. Con la edad, se va perdiendo la capacidad de regeneración de la piel, además de que pierdes colágeno. Ambos factores generan arrugas y bolsas, especialmente en el contorno de los ojos, donde la piel es más delgada. Para ello los especialistas recomiendan el uso de retinol o Retina-A, ya que fomentan la producción de colágeno.

3. Afeitarte todos los días, además de darte buen aspecto, estimula la producción de colágeno; esta es una de las razones por la que los hombres tienen menos arrugas que las mujeres

4. Tener el cabello demasiado largo te hace lucir viejo. Los cortes rectos y en capas otorgan una apariencia juvenil y fresca.

5. Para lucir más joven debes dormir más de ocho horas al día. Durante la noche, los músculos oculares se ejercitan en la fase MOR (Movimiento Ocular Rápido) y se atrofian si no se utilizan, por ello aparecen lasojeras después de una noche de fiesta o de trabajo, en la que el descanso fue insuficiente.

Practica estos sencillos consejos, en muy poco tiempo notarás como la textura y apariencia de tu piel mejora. No olvides tomar dos litros de agua al día para hidratar naturalmente la piel de tu rostro. ¡Cuídate!

4 técnicas para masajes eróticos

El masaje  erótico es una alternativa más para incrementar la pasión y mejorar la vida sexual en pareja. El principal objetivo de esta práctica es despertar los sentidos para incitar al deseo. De acuerdo al portaldiscoverymujer.com el masaje  erótico deber ser cadencioso y de movimientos lentos para potenciar elplacer . Salud180.com te dice a continuación cuáles son las mejores técnicas para dar un masaje  eróticoefectivo.

1. Amasamiento: Es muy útil en zonas musculosas como caderas, muslos y nalgas. Levanta, aprieta y enrolla la piel  entre el pulgar y los dedos de una mano, deslizándola hacia la otra mano. Si el efecto que quieres tener es más de relajación hazlo lento y profundo, si deseas más intensidad, sólo cambia la velocidad.

El masaje erótico es un acto de amor, ya que a través de las caricias se produce una comunicación más íntima entre la pareja, tal y como se describe el siguiente video:

2. Masaje ondulatorio: Cierra las manos para formar un puño, mantén la mitad de los dedos presionando lapiel , y haz pequeños movimientos circulares. Es muy placentero si se recibe en los hombros, palmas de las manos, pies y pechos.

3. Ventosa: Da golpes suaves sobre el cuerpo alternando las manos, con los pulgares hacia dentro y los dedos juntos. Estos movimientos rápidos y ligeros estimulan y refrescan la piel .

4. Pequeño golpes: Esta técnica se indica para las áreas más musculosas. Se realiza con los puños cerrados. Da ligeros, pero enérgicos golpes sobre la piel , alternando el anverso y reverso del puño. Debes dejarlo para la fase final del masaje  ya que es el más excitante de todos.

Complementa tu masaje erótico con aceite de canela, ya que ésta es un potente afrodisiaco, que además de tener un aroma especial despierta tus sentidos. ¡Buena suerte!

El arte de seducir mujeres con 4 técnicas sencillas

La seducción es una palabra tan grande para los hombres que a veces piensan que no son capaces de realizar dicha hazaña. Quien dijo que los hombres no pueden aprender los caminos de la seducción exitosa? Sin duda, es posible!

Y ni siquiera necesitas usar la seducción hipnótica para seducir mujeres con éxito. Hay muchas maneras de atraer y, finalmente, seducir a una mujer en tan sólo unos pocos movimientos fáciles que definitivamente debes aprender a dominar. A continuación se muestran los secretos de seducción que definitivamente no debes perderte.

- Siempre trata de acercarte y de realizar Kino.
Atracción y la seducción tienen una cosa en común: la necesidad de tocar. Conseguir un poco de kino no es sólo algo necesario si deseas tener éxito en tus días de seducción. La próxima vez que tengas a la chica de tus sueños justo en frente de ti, no tengas miedo de acercarte más, la sensación será electrizante para ambos, allí es cuando debes de hacer un poco de kino.

- Habla en un tono profundo y ronco.
Este es uno de los aspectos más técnicos de los secretos de la seducción: la voz más profunda, hablar con un tono profundo produce un efecto que te hace parecer más masculino, por lo tanto, mucho más sexy. Así que te recomiendo tomar algún curso que te ayude a tener una voz más profunda y ronca. Muchas mujeres se derriten con una voz sumamente produnda y dominante.

- Coquetea de forma graciosa e interesante
Para tener éxito con una mujer bella no debes de parecer como un tipo desesperado, ni debes de rogar para obtener su atención, pero si debes de coquetear de forma interesante, más no piropearla como si fueras un tipo que le besan todo el tiempo los peis para ligarla.

Relájate y coquetea, es una mejor manera de seducirla. De esta forma será más que probable que devuelva el favor y lo mejor de todo que le intereses como hombre.

-Evita estar juntos las 24 horas del día.
Estar juntos todo el tiempo puede ser un poco abrumador para ella, aunque ella diga lo contrario, recuerda el principio de escacez. Así que sal de la rutina y desaparecete por un poco de tiempo y verás que ese tiempo será el que ella pensará más en tí y te extrañará. Esta técnica es muy utilizada y da resultados incrríbles…

Aunque está bien estar a su lado en los momentos más díficiles, pero a veces hay que darle un poco de espacio y de paso harás que ella te extrañe lo cual es muy beneficioso si la quieres para algo serio…

Espero que estas cuatro técnicas las uses cuando lo necesites y que te vaya de maravilla en el mundo de la seducción, recuerda divertirte sanamente y pasarla muy bien…

10 trabajos que te hacen engordar

El estrés  y la inactividad física que implican algunos empleos te hacen subir de peso. Todo ello depende de las actividades que realices durante la jornada laboral, sin embargo, hay algunos trabajos que son más propensos a que ganes kilos de más. Salud180.com te dice cuáles son.

1. Agente de viajes
2. Abogado
3. Trabajador social
4. Profesor
5. Diseñador
6. Asistente administrativo
7. Secretaria
8. Policía/bombero
9. Marketing/ relaciones públicas profesionales
10.Editores

De acuerdo a un nuevo estudio de Harris Interactive, estos empleos forman parte de la lista debido a que los niveles de estrés  que se manejan en esas áreas son muy altos.

La falta de activida física  también es otro factor importante, la mayoría de los trabajadores no tienen tiempo de hacer ejercicio  debido a que la jornada laboral puede durar hasta más de 12 horas al día.

El estudio encontró que el 44% de los encuestados han aumentado de peso en su trabajo. Más de la mitad de ellos culparon de esa situación al hecho de estar sentados todo el día frente a su computadora, e incluso comer ahí. Otras razones para subir de peso en la oficina son comer a causa de las presiones laborales, pedir comida rápida, saltarse comidas, etc.

Para evitar el aumento de peso, los especialistas recomiendan caminar más durante el día y beber más agua. Asimismo, puedes preparar en tu casa un lunch saludable que te ayude controlar tu peso. ¡Cuídate!

5 cosas que no sabías sobre tu digestión

A rebufo del Día Mundial de la Salud Digestiva , os contamos siete datos curiosos sobre la digestión:

1. La capacidad del estómago es de 1,5 litros. Pero cuando comemos se estira hasta poder a duplicar su tamaño.

2. Cuando la comida alcanza el estómago, este se comprime cada 20 segundos para mezclarla. Los alimentos pasan de 3 a 4 horas en el estómago, y de 6 a 20 en el intestino grueso delgado, el siguiente órgano del tubo digestivo.

3. Los jugos gástricos del estómago humano contienen ácido clorhídrico (HCl), la misma sustancia que se utiliza industrialmente para tratar metales. Concretamente contienen ácido clorhídrico en una proporción del 1 al 4 %.

4. Si extendiéramos por completo el intestino delgado de un adulto humano mediría unos 6 metros de longitud. Y el área total de su superficie (llena de pliegues y vellosidades) es de 300 m2, equivalente al tamaño de una pista de tenis.

5. Producimos diariamente entre litro y litro y medio de saliva. La función de la saliva es envolver al alimento y hacerlo más suave para que cuando pase al estómago, no desgarre sus paredes.

Vía | Muy Interesante

Alimentos que pueden provocar un accidente cerebrovascular

MARTÍN ACOSTA GONZÁLEZ  / @martiacosta
Redacción online
Hoy es común que muchas personas se vean afectadas por el sobrepeso , provocado por un consumo excesivo de alimentos con alto contenido de sal, grasa o azúcar . Este cuadro, según comenta el nutricionista Alex García, es el marco perfecto para que un accidente cerebrovascular (ACV ) ataque nuestra salud.
Actualmente los ACV son una de las principales causas de muerte en el mundo. Los niños no están exentos de este mal y hoy un buen porcentaje de menores y adolescentes mantiene peligrosos niveles de colesterol , diabetes y presión arterial.
¿Qué lo provoca? En primer término los malos hábitos alimenticios , que sumados a la poca actividad física, y en el caso de los adultos al abuso del tabaco y el alcohol, producen un KO, que en un buen número de casos termina con saldos lamentables.
Si bien los ACV pueden evitarse con revisiones periódicas, lo más importante resulta la prevención. “Restringir alimentos dañinos es el primer paso. De nada sirve que nos hagamos un chequeo cada seis meses si diariamente abusamos de las frituras, de las gaseosas o el tabaco. Definitivamente los resultados serán negativos”, comentó García en declaraciones a elcomercio.pe. Por ello, te recomendamos eliminar de tu dieta los siguientes productos.
GASEOSAS Y JUGOS
Un solo vaso de gaseosa  contiene más de cinco cucharadas de azúcar, al igual que algunos jugos artificiales envasados, por lo que su consumo en exceso eleva el nivel de los triglicéridos y el colesterol. Además, aumenta el riesgo de padecer enfermedades vasculares.
Según un estudio realizado en Estados Unidos , tomar una sola gaseosa diaria hará que en un lapso de cuatro años subas 4,5 kilos. “Estas bebidas poseen gran cantidad de fructosa y glucosa, azúcares simples que hacen daño al metabolismo, porque llegan más rápido al torrente sanguíneo”, señaló la nutricionista Rosa Salvatierra .
Las bebidas dietéticas no son la excepción. Los resultados indicaron que los individuos que beben diariamente una botella de estas gaseosas son 44% más propensos a sufrir una afección de ese tipo.
COMIDA RÁPIDA Y SNACKS
Según una nota publicada por la web Bio Bio , estos productos tienen un alto contenido de grasas trans, provocan el bloqueo de las arterías generando un aumento en concentraciones de lípidos y colesterol malo.
La tartrazina es un colorante sintético  utilizado por algunos fabricantes para elaborar golosinas , bebidas, mezclas para sopas, helados, dulces, etc. Según estudios este es un insumo peligroso para la salud, causante de intoxicaciones cuando es ingerido en altas concentraciones y de forma constante.
La nutricionista Elizabeth Racacha, del Ministerio de Salud, explica que comer dulces en exceso  genera una falsa sensación de estar satisfecho, pues eleva la glucosa sanguínea que da una información falsa al cerebro, lo que al mismo tiempo inhibe el apetito.
CARNES PROCESADAS O AHUMADAS
Embutidos  como el salame, tocino o las salchichas son muy peligrosos ya que están sometidos a procesos de conservación que implican grandes dosis de sodio y conservantes. El nitrato de sodio y nitrito afectan a los vasos sanguíneos, haciendo que las arterias se endurezcan y se estrechen.
CARNES ROJAS
“A pesar de los beneficios, estas carnes también contienen grasas saturadas. El exceso de estas en la dieta podría causar deterioro de la salud cardiovascular, aumento de colesterol total y el riesgo de infartos”, comentó el nutricionista Arnaldo Hurtado .
SOPAS DE SOBRE
Fideos de sémola de trigo, sal, almidón de trigo, hortalizas y verduras deshidratadas y diversos potenciadores del sabor. Estos son básicamente los ingredientes que presentan las sopas de sobre. En especial las altas concentraciones de sodio generan problemas en nuestro organismo. El abuso de sal está relacionado al incremento de presión arterial”, dijo García.

Hacer abdominales de pie

Cuando se habla de hacer abdominales , por lo general nos viene a la mente realizarlos de manera horizontal; es decir, acostados. Sin embargo, si queremos que estos ejercicios  sean más prácticos, podemos trabajar elabdomen  manteniéndonos de pie.

En esta posición, los abdominales oblicuos  son lo que mejor y más se tonifican, pero también se pueden hacerejercicios  para trabajar la zona central. Por ello, te presentamos algunas sugerencias para realizarlos:

Para ejercitar los oblicuos

1. De pie, con las piernas ligeramente separadas hacemos flexiones  de tronco laterales, intentando tocarnos los pies. Si quieres hacer un mayor esfuerzo, puedes juntar más las piernas y sin doblar las rodillas, con lo que la flexión  será más forzada pero siempre sin hacerte daño.
2. En la misma posición, eleva una pierna de forma lateral, mientras que tratas de acercar el codo del brazo del mismo costado que la pierna. Durante todo el ejercicio , procura mantener tu pierna recta y sin doblar las rodillas, así también ejercitas  tus muslos .

Estos y otros ejercicios para tonificar los oblicuos  se pueden realizar de manera más intensa, sólo es necesario agregar un poco de peso mediante algún aparato o mancuerna. Para ejemplificarlos, te presentamos un video con algunos ejercicios :

Para ejercitar abdominales centrales

1. De pie, extiende los brazos bien estirados hacia arriba de la cabeza, comienza a bajarlos hacia el frente conforme elevas la pierna contraria, manteniéndola siempre recta.
2. Para este ejercicio  debes ponerte en una posición equilibrada y de pie; luego, eleva una pierna hacia el pecho con la rodilla flexionada. Trata de aguantar esa posición durante algunos segundos y posteriormente la bajas.

Ten en cuenta que lo más aconsejable, para que el esfuerzo sea mayor y notorio, es mantener el abdomen contraído mientras realizas las abdominales . Esta posición te permitirá buenos resultados, además de que te llevará poco tiempo ejercitarte  de manera práctica.

Que hacer ante una convulsión

Una convulsión  es un cambio súbito en el comportamiento provocado por una excesiva actividad eléctrica en el cerebro . La convulsión  se presenta cuando el cuerpo de una persona se sacude de forma rápida e incontrolable. Durante las convulsiones , los músculos  de la persona se contraen y se relajan en forma repetitiva.

El domingo 3 de junio, el futbolista Moisés Muñoz portero del América, tuvo un accidente automovilístico debido a una convulsión  que sufrió mientras manejaba.

Según datos del portal medlineplus.com, las convulsiones  ocasionan desmayos con movimientos espasmódicos o temblor del cuerpo. Sin embargo, algunos ataques consisten en episodios de mirada fija que pueden pasar inadvertidos con facilidad.

Las causas más comunes de una convulsión  son epilepsia , lesión o trauma en la cabeza, infecciones , tumor cerebral, accidente cerebrovascular, consumo de drogas , fiebre  alta y abstinencia de alcohol .

¿Qué hacer en caso de una convulsión?

1. Protege a la persona para que no se lastime.
2. En caso de vómito  hay que colocar de lado a la víctima.
3. No coloques nada entre los dientes de la víctima durante un ataque, como los dedos.
4. No muevas a la víctima, a menos que esté en peligro.
5. No trates de detener la convulsión ; la persona no puede controlarse durante un ataque y no se da cuenta de lo que está pasando.

Después del ataque, la mayoría de las víctimas cae en un sueño  profundo. No evites que se duerma. Es posible que al despertar se sienta desorientada por cierto tiempo. Permanece con el paciente hasta que llegue ayuda médica profesional. Mientras tanto, es importante evaluar el pulso, ritmo respiratorio, presión sanguínea. Si la convulsión  no se detiene llama de inmediato a un médico. ¡Mucha suerte!

13 tips para usar lentes de contacto

Los lentes de contacto  son más prácticos que los anteojos, debido a que te permiten realizar más actividades, sin correr el riesgo de tener un accidente; sin embargo, necesitan cuidados específicos para alargar su durabilidad, así como para evitar alergias , infecciones . Por ello, te damos 13 tips para que aprendas a usarlos:

1.- Lávate las manos con agua tibia y jabón suave neutro; sécalas al viento o con una toalla que no desprenda pelusas.

2.- Nunca dejes los lentes de contacto  afuera del estuche

3.- Cada día, coloca la solución estéril para desinfectarlos correctamente

4.- Nunca utilices líquidos como agua oxigenada o alcohol para limpiarlos, porque pueden causar lesiones oculares.

5.- No uses lentes de contacto  si tienes infección o irritación ocular

6.- Colócalos antes de utilizar maquillaje. Al final del día, retira primero los lentes de contacto y después el maquillaje.

7.- Si se te caen, coloca una solución salina para rehidratarlo y levántalo. Limpia y desinféctalo con los líquidos correspondientes.

8.- Cada semana, pon una solución de limpieza enzimática para eliminar los depósitos de proteínas 

9.- Debes cambiarlos cada año, por el desgaste

10.- El lugar donde dejes los lentes de contacto  debe estar limpio y desinfectado

11.- Utilízalos durante ocho o nueve horas al día, para evitar el contagio de alergias o infecciones. Retíralos antes de dormir.

12.- No los utilices si practicas boxeo o deportes acuáticos

13.- Si tienes sensación de ardor o sequedad durante su uso, coloca lágrimas artificiales o humectantes para lentes de contacto.

Recuerda que su uso es seguro, siempre y cuando se realice con las normas adecuadas. No olvides consultar a un oftalmólogo, quien te dará los lentes de contacto  adecuados para ti. Y tú, ¿prefieres usar lentes de contacto o anteojos?